Hur mycket sömn behöver du egentligen?

Sömn är superviktigt för din hälsa! Men hur många timmars sömn behöver du egentligen för att vakna utvilad?
Alla får inte den mängd sömn de faktiskt behöver – och sömnkvaliteten är långt ifrån optimal för många.
I den här bloggen går vi djupare in på hur mycket sömn som behövs per åldersgrupp, hur du kan förbättra din sömnkvalitet och hur du somnar snabbare.

Hur mycket sömn behöver en människa?

Sömnbehovet varierar från person till person, men för vuxna rekommenderas det att sova mellan 7 och 9 timmar per natt.
Barn behöver ofta mer sömn eftersom deras kropp och hjärna fortfarande utvecklas. Men även faktorer som stress, fysisk aktivitet och dina sömnvanor spelar in när det gäller din ideala sömnlängd.

Sömnspecialister ger riktlinjer för en ”ideal” sömntid baserat på ålder. Det här är bara riktlinjer – alla är olika och vissa behöver mer sömn än andra.

  • Bebisar (0–1 år): 12–17 timmar

  • Småbarn (1–3 år): 11–14 timmar

  • Förskolebarn (3–5 år): 10–13 timmar

  • Barn (6–12 år): 9–12 timmar

  • Tonåringar (13–18 år): 8–10 timmar

  • Vuxna (18–64 år): 7–9 timmar

  • Äldre (65+): 7–8 timmar

Vad är REM-sömn och hur mycket djupsömn behöver du?

Sömnen består av olika faser, inklusive djupsömn och REM-sömn.
Djupsömn är avgörande för kroppens återhämtning – för att återhämta dig ordentligt behöver du i genomsnitt 1,5 till 2 timmar djupsömn per natt.

REM-sömn står för Rapid Eye Movement, alltså snabba ögonrörelser. Under denna fas rör sig ögonen snabbt fram och tillbaka under slutna ögonlock. REM-sömnen är viktig för minnet och för att bearbeta känslor.
Du tillbringar cirka 20–25 % av nattsömnen i REM-fasen, vilket motsvarar ungefär 1,5 till 2 timmar per natt.

Hur somnar du snabbare?

Har du svårt att somna? Här är några tips som kan hjälpa dig att lättare falla i sömn:

  • Skapa en fast kvällsrutin. Försök gå och lägga dig vid samma tid varje kväll.

  • Begränsa skärmtid. Blått ljus från till exempel mobil och surfplatta stör melatoninproduktionen. Läs hellre en bok innan du ska sova.

  • Undvik koffein och tunga måltider innan läggdags. Om du vill äta något innan du går och lägger dig är frukt – som en banan – ett bättre val.

  • Slappna av med andningsövningar eller meditation. Det hjälper både kropp och sinne att gå ner i varv.

  • Skapa en bekväm sovmiljö. En bra madrass och andningsaktiva sängkläder gör stor skillnad.

Vill du optimera din sömnkvalitet?

Upptäck vårt hållbara sängklädessortiment – för en ultimat bekväm nattsömn!